Novos truques...

A propósito da sessão de hoje gostaria de partilhar algumas "aldrabices saudáveis" que tenho tentado fazer cá em casa com a substituição dos alimentos e que têm resultado.

Efectivamente o truque da substituição das natas pelo iogurte tem dado resultado. Já troquei natas por iogurte no bacalhau com natas, no strogonoff e noutras receitas (especialmente em doces). No bacalhau com natas também faço normalmente apenas com molho branco ao qual junto um colher de café de mostarda, que, surpreendentemente, dá um sabor muito aproximado às natas (mais até do que o iogurte) experimentem!!!

Exemplo de uma sobremesa: 2 gelatinas de morango feitas com o sumo de meio litro de morangos triturados. Junta-se um iogurte magro, natural (que normalmente seriam natas). Mexe-se bem com varas e vai ao frigorifíco a solidificar. Desenforma-se e fica um pudim de morango.

Porque não abrem um espaço para trocarmos receitas?

Cumprimentos

Manuela Cruz

Já não há desculpas...

Olá

A propósito de estratégias para nos mexermos mais, penso que consegui encontrar uma que tem resultado, e me ajudou a acabar com a desculpa "...do não tenho tempo para ir ao ginásio..": como a minha filha faz Karaté três vezes por semana, terminando às 20,15h, eu nunca saía do ginásio antes das 9h, porque ela quer tomar banho com as amigas. Então, resolvi inscrever-me na classe de manutenção que começa logo a seguir, e enquanto ela toma banho, eu, em vez de ficar ali sentada no carro à espera, faço exercício.

Outra estratégia foi convidar a mãe de outra colega da minha filha, assim comprometemo-nos uma com outra e aí vamos... e as miúdas até acham graça porque brincam mais um pouco enquanto esperam por nós...

Entretanto já passámos para outra fase e já iniciámos algumas caminhadas....
Isto vai aos poucos... não é isso que vocês recomendam?

Cumprimentos

Manuela Cruz

Reconhecimento e experiência

Pois é AMIGOS

Por mim muito obrigada a toda a EQUIPA.

Muito obrigada por tudo aquilo que coloquei em prática, umas porque efectivamente apreendi, outras porque relembrei.

Na verdade eu acho que deverá haver “ALGUENS” que tem obrigação de transmitir conhecimentos básicos ás populações e depois estas aceitam ou ignoram. Aqui já o povo está agir com o bom senso ou não, mas não pode dizer que não houve informação.

Claro que investi na fabulosa maquineta, chamado “Pedómetro”, conforme a vossa boa sugestão. Uma boa forma em de nos chamarem “malandros” mas…sem melindrar, porque nestas coisas fala sempre a boa educação e o bom senso. Garanto-vos que fiquei escandalizada, envergonhada (mas vocês já sabiam que estes seriam alguns dos nossos adjectivos), mas… agora sou o orgulho da “MAQUINETA” e a Equipa do “PESO COMUNITÁRIO” pode dar-se como “satisfeitazinha”, a milagrosa “MAQUINETA" regista:
- Dias úteis 45m todos os dias
- Fins de semana 2 vezes ao dia:
Uma caminhada (após o café)
Outra ao fim do dia
- Não nos podemos esquecer os convívios/caminhadas de sábado patrocinadas pelos NOSSOS QUERIDOS ESTAGIÁRIOS.

Quanto á alimentação não fiz alteração nem sequer modesta, continuo alimentar-me com a qualidade e diversidade habitual:
- Como sopa, legumes, fruta, leite, iogurtes, todos os dias! e as outras coisas vamos intervalando para não enjoar. A quantidade tem que ser um pouco reduzida, talvez, mas acho que o pior dos piores é os hidratos de carbono.

MUDANÇA RADICAL:
Introduzi os lanches ao meio da manhã / tarde, fruta e/ou iogurte!
Mas meus amigos que difícil é, porque acreditem, não tenho mesmo fome a essas horas….mas regras são regras!!!

Tenho noção absoluta que a seguir as batatas, massa, pão e açúcar têm que ser reduzidos drasticamente, estes sim, são os meus verdadeiros pecados.

Maria Silva

Camisola PESO COMUNITÁRIO...

Caros Colegas de luta " CAMINHADA de PESO", Estagiários, Andarilhas Lusas e "ORGANIZADORES FMH / Peso Comunitário e outros (muito abrangente).

Numa CAMISOLA DE ALGODÃO ( com as quais fazemos as nossas caminhadas habituais) mas:

BRANCA, CINZENTA ou PRETA

COLOCAMOS um recorte VERDE FLUORESCENTE (Sugestão ):
ESTRELA, RISCA, BOLA, SEM CONTORNO DEFINIDO, enfim a IMAGINAÇÃO a TRABALHAR

A côr VERDE FLUORESCENTE seria a igual aos coletes que agora é obrigatório andar nas viaturas. Podemos comprar um colete nos " CHINESES". São baratos e daria para fazer recortes para umas 10 camisolas. Claro que este tecido se vende ao metro, mas não há necessidade.

IMPORTANTE: tem que ser os próprios a executar a tarefa e criatividade, poderemos:
COLAR, COZER, PREGAR COM ALFINETES...A imaginação não tem limites.

Esta seria a CAMISOLA OFICIAL das "CAMINHADAS DE PESO" do PESO COMUNITÁRIO.

Até poderemos dia 1/6, para não dizer no dia 24/5, eleger a mais criativa e porque não à posterior imprimir!!! Sonhos ?!!!.

AQUI ESTÁ A IDEIA, mãos á obra

Obs.. esta sugestão/aplicação tem como objectivo a segurança nas nossa caminhadas, assim sugiro que esta aplicação seja mais acentuada s/ o nosso lado direita e á frente

Boa criatividade

Maria Silva

Workshop de Cozinha Vegetariana

Olá Fantástica e Profissionalíssima Equipa do PESO Comunitário!

São energeticamente contagiantes!

Vou ter IMENSAS saudades vossas e das quintas-feiras! Assim, e já que as quintas-feiras estão reservadas para o Programa PESO Comunitário, reservadas vão continuar mas para Ginásio. Não posso perder o ritmo!

Também, parece que finalmente estou a achar graça cozinhar, vou frequentar mais umas aulas de cozinha vegetariana.

Muito vos agradecia o favor de divulgarem no nosso Blog os anexos alusivos a um Workshop de Cozinha Vegetariana, cujas datas foram alteradas para 04 e 11 de Junho.

É possível aceder ao site na Internet (www.centrocomunitario.net) onde está toda a informação relativa à formalização inscrições, calendarização dos restantes workshops, o CV da Formadora e podem até obter uma receita de “Ratatouille de Funcho” (Newsletter Ágora, pg 10).

Muitas Felicidades e Boa Sorte para a vossa carreira profissional! Que seja muito frutuosa.
Toda a Comunidade usufrui e depende do vosso trabalho, do vosso conhecimento.

Muito obrigada, BEM HAJAM e até Sábado!

Ana Santos

Desafio da Semana - Ultrapassar Barreiras...

Embora todas as semanas seja possível descrever no blog as suas dificuldades e estratégias usadas para as ultrapassar, esta semana lançamos o desafio geral a todos participantes.

O objectivo será, à semelhança do que assistiu na última sessão, partilhar o seu percurso para uma vida mais activa, especificamente as suas soluções, motivações e barreiras à actividade física.

Poderá não só ajudar outros participantes com o seu testemunho, mas também identificar-se e beneficiar das estratégias dos seus colegas de Programa.

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Caminhar é ser mais...

Cara Equipa do Programa Peso

Cada sessão que acontece traz-me um reforço positivo e um acréscimo de entusiamo que quase me apetece dizer: vou fazer actividade física já e para sempre!

Os testemunhos apresentados na sessão de hoje transmitiram-me a ideia de que CAMINHAR É SER MAIS.

Esta ideia reforça a minha motivação - quero ser mais! Portanto, a experiência fantástica das caminhadas é para continuar! Compromisso assumido.

Luísa Barbosa

Caminhada na Serra de Sintra

Depois do sucesso das caminhadas anteriores, os estagiários não resistiram a aceitar o desafio dos participantes e agendaram mais uma actividade! Apesar do cansaço, subidas íngremes, jogos intensos, sol ou chuva…Os bons momentos têm sido sucessivos e a boa disposição uma constante!!

No dia 3 de Maio, entre as 10h00 e as 11h30, realizar-se-á uma nova caminhada na Serra de Sintra, com ponto de encontro no Palácio da Vila, às 09h30.

Convidamos todos os participantes a acompanharem esta actividade para assim construirmos mais um momento inesquecível e divertido.
Venham e divirtam-se!

Acessos:
Comboio: Estação de Sintra (seguir em direcção ao centro da vila);
Autocarros: Scott URB nº433 e nº434 (Sintraline);
Carro: IC19 (depois de sair da IC19, virar à esquerda atrás da BP e seguir indicações de S. Pedro de Sintra; seguir para o centro da vila; podem existir dificuldades de estacionamento).

Material necessário:

- ténis confortáveis,

- roupas leves (por camadas),

- garrafa de água,

- pedómetro (opcional).

Em caso de dúvida contactar:

miguel.madail@netcabo.pt - 962390374

patricia.a.r.oliveira@gmail.com - 962635893

Desafio da Semana - Mini-Estágio

Após uma semana sem sessão, sem caminhada, sem supervisão do Programa, pode estar na hora de “parar e pensar” .

Quais as suas principais conquistas?

Quais as maiores dificuldades que enfrentou?

Que estratégias já fazem parte da sua rotina?

Em que ponto do caminho é que está?

Partilhe com a equipa os seus progressos e maiores desafios…à medida que a semana for decorrendo, registe as alterações positivas na sua vida, bem como aquilo que ainda não consegue atingir.

O que é que já adoptou em termos de actividade física? Já descobriu algum tipo de exercício que lhe seja mais agradável? Tornou-se um(a) fã da marcha? Qual a meta de passos que já atingiu?

E a alimentação? Quais as principais alterações que já fazem parte do seu dia-a-dia alimentar? Consegue planear e antecipar? Já identifica e evita as suas “partidas alimentares”? Conseguiu reduzir o tamanho da porção habitual? Quais os erros que ainda não consegue deixar de cometer (serão “pecados emocionais”?)?

Escrever e registar é sempre boa opção. Traga as suas conquistas e percalços para a sessão de dia 08 de Maio e partilhe com a equipa aquilo que já conseguiu!

Bom “mini-estágio”!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Caminhada no Parque de Monsanto

Este sábado, dia 19 de Abril, como já começa a ser habitual, realizou-se a 3ª caminhada organizada pelo grupo de estagiários da FMH no âmbito do PROGRAMA PESO COMUNITARIO.

Subordinada ao tema Exercícios de Força, esta caminhada teve como objectivo a conclusão de um percurso aproximado de 8 km, bem como dar a conhecer mais um espaço agradável para a prática da actividade física. Procurou-se ainda autonomizar os participantes através de alguns exercícios funcionais dados na sessão. A dificuldade do percurso foi aumentada devido aos declives do percurso e à lama resultante da chuva e mau tempo.

Partimos às 10h, como combinado sobre ameaça de chuva, mas bastantes motivados para mais uma etapa, facilitada por uma ligação que se começa a formar entre os elementos do grupo. Mesmo após os últimos quilómetros debaixo de chuva forte, a boa disposição perdurou e demonstrou ser uma boa prova das capacidades físicas e psicológicas de cada participante. Parabéns aos resistentes!

Gostaríamos de agradecer todo o empenho, diversão e dedicação dado por todos os participantes durante a caminhada, fazendo deste mais um momento especial do nosso Programa PESO COMUNITÁRIO!
Ate a próxima caminhada!

Filipe Neto & Tiago Nunes

Desafio da Semana - Ainda acredita no "destino"?

Depois do que ouviu na sessão, pense em si...

Costuma adoptar alguns comportamentos que possam pôr em risco as várias dimensões da sua saúde?

Tem algum factor de risco modificável ou não modificável para as principais doenças crónicas?

Costuma monitorizar a saúde regularmente?

Utilize os recursos que foram colocados à sua disposição no site e outros que existem na sua comunidade. Não deixe a sua saúde nas mãos do “destino”!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO