Novos truques...

A propósito da sessão de hoje gostaria de partilhar algumas "aldrabices saudáveis" que tenho tentado fazer cá em casa com a substituição dos alimentos e que têm resultado.

Efectivamente o truque da substituição das natas pelo iogurte tem dado resultado. Já troquei natas por iogurte no bacalhau com natas, no strogonoff e noutras receitas (especialmente em doces). No bacalhau com natas também faço normalmente apenas com molho branco ao qual junto um colher de café de mostarda, que, surpreendentemente, dá um sabor muito aproximado às natas (mais até do que o iogurte) experimentem!!!

Exemplo de uma sobremesa: 2 gelatinas de morango feitas com o sumo de meio litro de morangos triturados. Junta-se um iogurte magro, natural (que normalmente seriam natas). Mexe-se bem com varas e vai ao frigorifíco a solidificar. Desenforma-se e fica um pudim de morango.

Porque não abrem um espaço para trocarmos receitas?

Cumprimentos

Manuela Cruz

Já não há desculpas...

Olá

A propósito de estratégias para nos mexermos mais, penso que consegui encontrar uma que tem resultado, e me ajudou a acabar com a desculpa "...do não tenho tempo para ir ao ginásio..": como a minha filha faz Karaté três vezes por semana, terminando às 20,15h, eu nunca saía do ginásio antes das 9h, porque ela quer tomar banho com as amigas. Então, resolvi inscrever-me na classe de manutenção que começa logo a seguir, e enquanto ela toma banho, eu, em vez de ficar ali sentada no carro à espera, faço exercício.

Outra estratégia foi convidar a mãe de outra colega da minha filha, assim comprometemo-nos uma com outra e aí vamos... e as miúdas até acham graça porque brincam mais um pouco enquanto esperam por nós...

Entretanto já passámos para outra fase e já iniciámos algumas caminhadas....
Isto vai aos poucos... não é isso que vocês recomendam?

Cumprimentos

Manuela Cruz

Reconhecimento e experiência

Pois é AMIGOS

Por mim muito obrigada a toda a EQUIPA.

Muito obrigada por tudo aquilo que coloquei em prática, umas porque efectivamente apreendi, outras porque relembrei.

Na verdade eu acho que deverá haver “ALGUENS” que tem obrigação de transmitir conhecimentos básicos ás populações e depois estas aceitam ou ignoram. Aqui já o povo está agir com o bom senso ou não, mas não pode dizer que não houve informação.

Claro que investi na fabulosa maquineta, chamado “Pedómetro”, conforme a vossa boa sugestão. Uma boa forma em de nos chamarem “malandros” mas…sem melindrar, porque nestas coisas fala sempre a boa educação e o bom senso. Garanto-vos que fiquei escandalizada, envergonhada (mas vocês já sabiam que estes seriam alguns dos nossos adjectivos), mas… agora sou o orgulho da “MAQUINETA” e a Equipa do “PESO COMUNITÁRIO” pode dar-se como “satisfeitazinha”, a milagrosa “MAQUINETA" regista:
- Dias úteis 45m todos os dias
- Fins de semana 2 vezes ao dia:
Uma caminhada (após o café)
Outra ao fim do dia
- Não nos podemos esquecer os convívios/caminhadas de sábado patrocinadas pelos NOSSOS QUERIDOS ESTAGIÁRIOS.

Quanto á alimentação não fiz alteração nem sequer modesta, continuo alimentar-me com a qualidade e diversidade habitual:
- Como sopa, legumes, fruta, leite, iogurtes, todos os dias! e as outras coisas vamos intervalando para não enjoar. A quantidade tem que ser um pouco reduzida, talvez, mas acho que o pior dos piores é os hidratos de carbono.

MUDANÇA RADICAL:
Introduzi os lanches ao meio da manhã / tarde, fruta e/ou iogurte!
Mas meus amigos que difícil é, porque acreditem, não tenho mesmo fome a essas horas….mas regras são regras!!!

Tenho noção absoluta que a seguir as batatas, massa, pão e açúcar têm que ser reduzidos drasticamente, estes sim, são os meus verdadeiros pecados.

Maria Silva

Camisola PESO COMUNITÁRIO...

Caros Colegas de luta " CAMINHADA de PESO", Estagiários, Andarilhas Lusas e "ORGANIZADORES FMH / Peso Comunitário e outros (muito abrangente).

Numa CAMISOLA DE ALGODÃO ( com as quais fazemos as nossas caminhadas habituais) mas:

BRANCA, CINZENTA ou PRETA

COLOCAMOS um recorte VERDE FLUORESCENTE (Sugestão ):
ESTRELA, RISCA, BOLA, SEM CONTORNO DEFINIDO, enfim a IMAGINAÇÃO a TRABALHAR

A côr VERDE FLUORESCENTE seria a igual aos coletes que agora é obrigatório andar nas viaturas. Podemos comprar um colete nos " CHINESES". São baratos e daria para fazer recortes para umas 10 camisolas. Claro que este tecido se vende ao metro, mas não há necessidade.

IMPORTANTE: tem que ser os próprios a executar a tarefa e criatividade, poderemos:
COLAR, COZER, PREGAR COM ALFINETES...A imaginação não tem limites.

Esta seria a CAMISOLA OFICIAL das "CAMINHADAS DE PESO" do PESO COMUNITÁRIO.

Até poderemos dia 1/6, para não dizer no dia 24/5, eleger a mais criativa e porque não à posterior imprimir!!! Sonhos ?!!!.

AQUI ESTÁ A IDEIA, mãos á obra

Obs.. esta sugestão/aplicação tem como objectivo a segurança nas nossa caminhadas, assim sugiro que esta aplicação seja mais acentuada s/ o nosso lado direita e á frente

Boa criatividade

Maria Silva

Workshop de Cozinha Vegetariana

Olá Fantástica e Profissionalíssima Equipa do PESO Comunitário!

São energeticamente contagiantes!

Vou ter IMENSAS saudades vossas e das quintas-feiras! Assim, e já que as quintas-feiras estão reservadas para o Programa PESO Comunitário, reservadas vão continuar mas para Ginásio. Não posso perder o ritmo!

Também, parece que finalmente estou a achar graça cozinhar, vou frequentar mais umas aulas de cozinha vegetariana.

Muito vos agradecia o favor de divulgarem no nosso Blog os anexos alusivos a um Workshop de Cozinha Vegetariana, cujas datas foram alteradas para 04 e 11 de Junho.

É possível aceder ao site na Internet (www.centrocomunitario.net) onde está toda a informação relativa à formalização inscrições, calendarização dos restantes workshops, o CV da Formadora e podem até obter uma receita de “Ratatouille de Funcho” (Newsletter Ágora, pg 10).

Muitas Felicidades e Boa Sorte para a vossa carreira profissional! Que seja muito frutuosa.
Toda a Comunidade usufrui e depende do vosso trabalho, do vosso conhecimento.

Muito obrigada, BEM HAJAM e até Sábado!

Ana Santos

Desafio da Semana - Ultrapassar Barreiras...

Embora todas as semanas seja possível descrever no blog as suas dificuldades e estratégias usadas para as ultrapassar, esta semana lançamos o desafio geral a todos participantes.

O objectivo será, à semelhança do que assistiu na última sessão, partilhar o seu percurso para uma vida mais activa, especificamente as suas soluções, motivações e barreiras à actividade física.

Poderá não só ajudar outros participantes com o seu testemunho, mas também identificar-se e beneficiar das estratégias dos seus colegas de Programa.

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Caminhar é ser mais...

Cara Equipa do Programa Peso

Cada sessão que acontece traz-me um reforço positivo e um acréscimo de entusiamo que quase me apetece dizer: vou fazer actividade física já e para sempre!

Os testemunhos apresentados na sessão de hoje transmitiram-me a ideia de que CAMINHAR É SER MAIS.

Esta ideia reforça a minha motivação - quero ser mais! Portanto, a experiência fantástica das caminhadas é para continuar! Compromisso assumido.

Luísa Barbosa

Caminhada na Serra de Sintra

Depois do sucesso das caminhadas anteriores, os estagiários não resistiram a aceitar o desafio dos participantes e agendaram mais uma actividade! Apesar do cansaço, subidas íngremes, jogos intensos, sol ou chuva…Os bons momentos têm sido sucessivos e a boa disposição uma constante!!

No dia 3 de Maio, entre as 10h00 e as 11h30, realizar-se-á uma nova caminhada na Serra de Sintra, com ponto de encontro no Palácio da Vila, às 09h30.

Convidamos todos os participantes a acompanharem esta actividade para assim construirmos mais um momento inesquecível e divertido.
Venham e divirtam-se!

Acessos:
Comboio: Estação de Sintra (seguir em direcção ao centro da vila);
Autocarros: Scott URB nº433 e nº434 (Sintraline);
Carro: IC19 (depois de sair da IC19, virar à esquerda atrás da BP e seguir indicações de S. Pedro de Sintra; seguir para o centro da vila; podem existir dificuldades de estacionamento).

Material necessário:

- ténis confortáveis,

- roupas leves (por camadas),

- garrafa de água,

- pedómetro (opcional).

Em caso de dúvida contactar:

miguel.madail@netcabo.pt - 962390374

patricia.a.r.oliveira@gmail.com - 962635893

Desafio da Semana - Mini-Estágio

Após uma semana sem sessão, sem caminhada, sem supervisão do Programa, pode estar na hora de “parar e pensar” .

Quais as suas principais conquistas?

Quais as maiores dificuldades que enfrentou?

Que estratégias já fazem parte da sua rotina?

Em que ponto do caminho é que está?

Partilhe com a equipa os seus progressos e maiores desafios…à medida que a semana for decorrendo, registe as alterações positivas na sua vida, bem como aquilo que ainda não consegue atingir.

O que é que já adoptou em termos de actividade física? Já descobriu algum tipo de exercício que lhe seja mais agradável? Tornou-se um(a) fã da marcha? Qual a meta de passos que já atingiu?

E a alimentação? Quais as principais alterações que já fazem parte do seu dia-a-dia alimentar? Consegue planear e antecipar? Já identifica e evita as suas “partidas alimentares”? Conseguiu reduzir o tamanho da porção habitual? Quais os erros que ainda não consegue deixar de cometer (serão “pecados emocionais”?)?

Escrever e registar é sempre boa opção. Traga as suas conquistas e percalços para a sessão de dia 08 de Maio e partilhe com a equipa aquilo que já conseguiu!

Bom “mini-estágio”!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Caminhada no Parque de Monsanto

Este sábado, dia 19 de Abril, como já começa a ser habitual, realizou-se a 3ª caminhada organizada pelo grupo de estagiários da FMH no âmbito do PROGRAMA PESO COMUNITARIO.

Subordinada ao tema Exercícios de Força, esta caminhada teve como objectivo a conclusão de um percurso aproximado de 8 km, bem como dar a conhecer mais um espaço agradável para a prática da actividade física. Procurou-se ainda autonomizar os participantes através de alguns exercícios funcionais dados na sessão. A dificuldade do percurso foi aumentada devido aos declives do percurso e à lama resultante da chuva e mau tempo.

Partimos às 10h, como combinado sobre ameaça de chuva, mas bastantes motivados para mais uma etapa, facilitada por uma ligação que se começa a formar entre os elementos do grupo. Mesmo após os últimos quilómetros debaixo de chuva forte, a boa disposição perdurou e demonstrou ser uma boa prova das capacidades físicas e psicológicas de cada participante. Parabéns aos resistentes!

Gostaríamos de agradecer todo o empenho, diversão e dedicação dado por todos os participantes durante a caminhada, fazendo deste mais um momento especial do nosso Programa PESO COMUNITÁRIO!
Ate a próxima caminhada!

Filipe Neto & Tiago Nunes

Desafio da Semana - Ainda acredita no "destino"?

Depois do que ouviu na sessão, pense em si...

Costuma adoptar alguns comportamentos que possam pôr em risco as várias dimensões da sua saúde?

Tem algum factor de risco modificável ou não modificável para as principais doenças crónicas?

Costuma monitorizar a saúde regularmente?

Utilize os recursos que foram colocados à sua disposição no site e outros que existem na sua comunidade. Não deixe a sua saúde nas mãos do “destino”!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Caminhada na Quinta das Conchas

No passado sábado, dia 12 de Abril, realizou-se a 2ª Caminhada do Programa PESO COMUNITÁRIO.Tivemos como ponto de encontro a estação de metro da Quinta das Conchas e dali seguimos, por volta das 10 horas para a quinta, onde demos inicio à actividade.

Durante esta caminhada descobrimos a possibilidade de monitorização da actividade física através da Frequência Cardíaca e da Escala de Percepção de Esforço e percebemos a importância desse controlo na prática de exercício.

Foi num ambiente de companheirismo e divertimento que percorremos os 6 km propostos, passando pela Quinta dos Lilases, pelo Parque e pela Mata. Durante a Caminhada reinou o espírito de equipa, o que permitiu conhecermo-nos melhor e lermos as mensagens que nos foram sendo deixadas durante o percurso. Finalmente, a nossa manhã de sábado terminou com um divertido jogo entre todos os participantes e um alongamento final.

Gostaríamos de agradecer todo o empenho, diversão e dedicação dado por todos os participantes durante a caminhada, fazendo deste mais um momento especial do nosso Programa PESO COMUNITÁRIO!

Deixamos agora um espaço para a opinião dos participantes, na medida em que esta constitui um feed-back de extrema importância com o intuito de melhorarmos as actividades que ainda estão para acontecer e vermos ainda mais sorrisos e diversão no rosto de cada um.

Contamos convosco no próximo sábado!

As estagiárias

Patrícia Moura
Tatiana Ferreira

Mistura Explosiva?

Caros amigos da equipa PESO,

Gostaria de aferir a veracidade do seguinte texto que me surgiu num ppt. Diz na apresentação que COCA-COLA + MENTOS tem um efeito bombástico, podendo causar a morte de quem ingerir tal combinação. Apresentam até imagens de uma experiência feita numa escola.

Diz o texto:
«Em Abril do ano passado, um garoto de 10 anos, estudante do colégio Dante Alighieri, em São Paulo/SP e sem nenhum problema de saúde aparente tomou uma latinha de Coca-Cola Light na cantina da Escola.
Voltando à sala de aula, ingeriu uma pastilha da famosa marca Menthos Sabor hortelã. E então começaram os problemas.
Poucos minutos depois, o menino começou a passar mal. Sentiu uma forte dor de estômago e desmaiou no chão da sala.
A professora, desesperada, mandou chamar uma ambulância, pois o garoto permanecia pálido e inconsciente.
Os pais foram avisados, mas a criança já chegou morta ao hospital Sírio-Libanês, com o estômago inflado e asfixia.
A morte do garoto foi causada pela verdadeira BOMBA que resulta da mistura das substâncias presentes nesses dois alimentos.
Segundo Alexandre B. Mergenthaler, Prof. Doutor do Instituto de Química da USP, a origem dos problemas que levaram à morte do garoto é a pesada mistura de componentes existente nos produtos "light", como o Acesulfame K INS930 que, misturado ao sabor artificial contido na pastilha Menthos, dá origem à uma substância fatal, o "Ta9V4". Essa substância gera altos níveis de liberação de gases e até explosões!!! E essa mistura é que teria provocado o inchaço do estômago da criança.
Vários casos semelhantes (inclusive fatais) já ocorreram nos Estados Unidos. No entanto, a Coca-Cola e a Menthos não se pronunciam sobre o assunto.»

Como ambos são alimentos que qualquer pessoa de qualquer idade pode ingerir, gostava de ver essa dúvida esclarecida no vosso blogue.

Grata pela atenção,
Rosália Regueira

Progressos

Caros amigos da equipa PESO,

Quero transmitir-lhes os meus parabéns e os meus mais sinceros agradecimentos pela vossa fantástica iniciativa que está literalmente a mudar (para melhor) a minha vida. Tudo o que aprendi convosco vai ser de uma utilidade inestimável, não só para mim como para todos os que me são queridos.
Todos temos a ganhar com este vosso programa, principalmente quem não tem dinheiro para consultar nutricionistas particulares ou ir a clínicas e ginásios, como é o meu caso.

Depois de anos a tentar perder peso sem grandes resultados, estou finalmente a conseguir definir objectivos e a ser capaz de realizá-los. Desde o início do programa, há 2 meses, e apenas com caminhadas diárias e uma alimentação mais cuidada baseada nas leituras dos rótulos, já consegui perder 3 Kg, vestir um número de roupa abaixo e apertar um furo no cinto - e tudo isto com uma Páscoa pelo meio!

Muito obrigada e continuem o bom trabalho.

Gostava também de sugerir que elaborassem um livro, focando todos os aspectos do vosso programa, os resultados obtidos e, sobretudo, que ensinasse ao público em geral que, se nos conhecermos a nós próprios, comermos bem e fizermos exercício, ficaremos mais saudáveis. Eu sei que o vosso programa é baseado num estudo que será eventualmente publicado. Contudo uma edição desse género estará principalmente vocacionada para estudantes ou nutricionistas (que estão directamente ligados a esta área).

Se há algo que caracteriza as vossas palestras, é a boa disposição e a transmissão de conhecimentos de maneira acessível a todos. Seria um complemento, e uma óbvia vantagem, a edição de um livro com os vossos conhecimentos, tendo como alvo o público português em geral (e dos países de expressão portuguesa) que teria muito a aprender com um trabalho feito por vós,

Uma participante do programa, profundamente grata,
Rosália Regueira

PS: Acrescento um cartoon de humor sobre o resultado das dietas rigorosas.

Legenda: Pode perder peso com qualquer dieta rigorosa, mas será principalmente água... de chorar.

Desafio da Semana - Espelho meu, espelho meu...

Nesta semana vamos apresentá-lo(a) a uma pessoa nova: a si mesmo(a)!

Comece por completar a Checklist de Distorções da Imagem Corporal (recurso no site) e descubra-se a si próprio(a).

Já pensou a maneira como olha para si? Analise bem as consequências da forma como tem olhado para o seu corpo até agora.

Habitue-se a olhar e a verificar o que é realista para si! Afinal o seu corpo é uma dádiva preciosa e única, nunca se esqueça do que mais gosta nele (e porque não partilhá-lo no blog?).

Finalmente, trace objectivos para tratar melhor o seu corpo!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Bom Trabalho!

Felicito os ESTAGIÁRIOS do Peso Comunitário - pela iniciativa das Caminhadas, desejo que as próximas sejam tão boas como foi a 1ª. - Obrigado por toda a atenção e ajuda que me foi prestada, e julgo que o mesmo deve ter sido sentido por todos os participantes. Boa sorte para o V/ futuro pois que a merecem.

Aproveito ainda para felicitar e agradecer a toda a equipe que todas as 5ªs feiras estão presentes com todos os ensinamentos que tão úteis são. Muito obrigado por todo o tempo que nos dão em especial o da sessão do dia 5 que foi tão prolongada.

Toda esta equipa merece o meu respeito. SÃO UM EXEMPLO DO MUITO E DO BOM QUE SE PODE FAZER NO NOSSO PAÍS, só é pena que sejam poucos os que se dedicam a fazer algo de útil pelo próximo. Vou ter saudades deste magnífico tempo que passei na F.M.H.

Madalena

Desafio da Semana - Perca os "quilos" de stresse da sua vida...

Este desafio tem uma importância especial, na medida em que a sua realização pode, efectivamente, mudar a sua vida com apenas alguns passos e estratégias!!!

Em primeiro lugar: PENSE! REFLICTA!
Como é que o stresse influencia a sua vida?
É realmente eficaz na gestão do seu tempo e das suas tarefas?

Aproveite os recursos disponíveis no site EXPERIMENTE:
(1) monitorizar o seu tempo;
(2) estabelecer prioridades;
(3) desenvolva o seu auto-conhecimento e planeie, antecipe;
(4) melhore a sua performance para o tempo que tem.

Partilhe connosco as suas experiências e pensamentos!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Desafio da Semana – A andar é que se faz o caminho…

A sessão especial PESO COMUNITÁRIO EM ACÇÃO decorrida a 29 de Março contou com várias propostas de actividade física organizadas pelos estagiários do PESO COMUNITÁRIO V e envolveu quase uma centena de pessoas, entre equipa, participantes e acompanhantes. Com o ânimo bem elevado e muito boa disposição, a sessão foi um sucesso para todos e, conta quem lá esteve, que foi uma manhã bem passada, com muito movimento! No final, todos saíram com um sorriso e vontade de mais…

Depois deste sucesso, desafiamos os participantes do Programa a reservar as manhãs dos próximos sábados para realizar as caminhadas do PESO COMUNITÁRIO. Com percursos agradáveis e em forma de convívio, esta será mais uma actividade conduzida pelos nossos estagiários que reservaram algumas interessantes surpresas...!

A Caminhada 1, no dia 5 de Abril, tem como ponto de encontro a entrada das Piscinas do Jamor e terá a duração de 1h30, com início às 9h. Durante esta actividade serão abordados alguns temas já referidos nas sessões, mas que podem beneficiar de alguma aplicação prática:

- Como usar o pedómetro?
- Fraccionamento e criatividade na caminhada
- Trabalho de flexibilidade e alongamentos

Material necessário: ténis confortáveis, roupas leves (por camadas), garrafa de água, pedómetro (opcional) e cartão de identificação do Programa PESO COMUNITÁRIO.
Pode trazer familiares e amigos consigo…

Desafiamos também os participantes a utilizarem os recursos da sessão Como Implementar o seu Programa de Actividade Física e especialmente a ficha de Auto-monitorização. O objectivo será registar toda a Actividade Física Formal e Informal realizada ao longo das semanas que se seguem e verificar as evoluções ocorridas!

Na próxima 5ª feira, para além da sessão 8 Gestão do Stresse e Resolução de Problemas, teremos igualmente oportunidade em distribuir os Vouchers que darão acesso a alguns dos melhores Centros de Wellness e Fitness da região de Lisboa (e para os quais muitas pessoas já se inscreveram). Durante uma semana será possível usufruir de mais esta oportunidade para aumentar os níveis de Actividade Física e, quem sabe, para usufruir dos serviços de relaxação que muitos destes espaços proporcionam.

Finalmente, não deixe de partilhar as suas experiências, pensamentos e estratégias. Porque nunca se sabe quando e como se pode dar o “click” que o ajudará a modificar a sua vida…

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Desafio da Semana – As Armadilhas Escondidas…

O desafio desta semana é interactivo e consiste numa experiência de aprendizagem que pode realizar com toda a família. Tendo em conta os conteúdos da sessão e sabendo que cada alimento pode camuflar um elevado nível de gordura, queremos tornar os nosso participantes especialistas numa decisão consciente e informada. No site http://www.roche.pt/emagrecer/ procure o Jogo das Gorduras (no menu do lado esquerdo) e divirta-se com a família e/ou amigos. Aproveite para descobrir e divulgar as verdadeiras "armadilhas" em processos de perda de peso.

Sugerimos também que explore tranquilamente o site referido, uma vez que apresenta conteúdos extremamente interessantes e pertinentes. Para além do jogo das gorduras, há um outro mais abrangente (http://www.roche.pt/emagrecer/quiz/) que contém questões variadas acerca de actividade física, alimentação e excesso de peso/obesidade.

Está também disponível no site do PESO COMUNITÁRIO uma tabela calórica que lhe permite não só consultar as calorias dos alimentos, mas também calcular as calorias de uma refeição ou do seu plano alimentar. Pode, finalmente, perceber em que medida cada refeição contribui (caloricamente) para o seu dia alimentar, ou quanto “custa” o seu plano alimentar habitual.

Aguardamos as vossas experiências, dicas e partilhas…

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

P.S. - Recordamos que pode sempre testar os seus conhecimentos sessão a sessão, com o Quiz do site do Programa PESO COMUNITÁRIO (http://www.pesocomunitario.net/).

Pedómetros

Olá
Gostei de tudo até aqui. Apresento a expressão da minha gratidão por um trabalho tão dedicado como este que nos é oferecido.

Por razões particulares faltei à sessão de 6 de Março. E por isso não sei onde comprar o pedómetro, nem mais informações sobre ele.

Agradeço desde já a qualquer comentador/a - simpático/a pois claro - que me elucide e que, querendo, me dê algumas dicas sobre o conteúdo da sessão que perdi.

Muito obrigada
Luísa Barbosa

Caros Participantes:

A resposta a esta questão pode ser encontrada nos recursos da sessão, a consultar no site. Contudo, deixamos alguns esclarecimentos adicionais que possam facilitar a utilização do pedómetro e a sua integração no quotidiano de todos, bem como algumas informações gerais quanto ao número de passos a efectuar.

O nível de actividade física pode ser medido através de pedómetros. Este equipamento – disponível em lojas de desporto (como por exemplo Decathlon, Sport Zone, etc.) e alguns ginásios – permite a contagem do número de passos dados por dia de forma fácil de introduzir no quotidiano e bastante acessível para toda a gente. O pedómetro deverá ser colocado na cintura, de preferência na parte lateral, por cima da crista ilíaca. O cinto e a bainha superior das calças são óptimos locais para a sua fixação.

É recomendável que cada pessoa efectue mais de 10.000 passos por dia, apesar de valores superiores a 7.500 passos por dia serem considerados aceitáveis. Naturalmente, cada pessoa deverá verificar quantos passos realiza em média por dia (numa semana típica) e, após esse teste, poderá incrementar semanalmente esse valor, em 500-1.000 passos, até atingir o valor recomendado.

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Desafio da Semana - Alimenta as suas emoções?

Esta semana, a Equipa lança um desafio à área do auto-conhecimento. Uma vez que o processo de alimentação emocional é, na maioria das vezes, feito de forma inconsciente, chegou a hora de lançar luz sobre aquilo que se come. Com o auxílio das grelhas sugeridas (que estarão disponíveis no site) identifique o seu padrão de alimentação emocional.

A partir do momento em que descobrir as suas especificidades alimentares, por exemplo em que momentos do dia é que a fome emocional se manifesta mais, qual o sentimento que associa ao aumento da quantidade de comida que ingere, etc., procure definir e colocar em prática algumas actividades alternativas a situações que podem ser de risco. Analise, Identifique e Intervenha.

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Sugestão de Exercício

Aproveito esta via para uma sugestão de um pequeno exercício: suponhamos um bloco de apartamentos de 8 prédios com 6 andares cada e 16 degraus por andar.

Subi-los todos a pé até ao 1º piso, elevador até ao 6º e descê-los todos a pé até ao r/c, num total de 896 degraus diários. Que tal?

João Nogueira

Questões e dúvidas...

Caros participantes,

Em primeiro lugar a Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO gostaria de felicitá-los pela fantástica participação no Blog. Sendo um espaço pensado para a comunicação entre participantes, é recompensador para a Equipa ver a contribuição de tantos bloggers.

Contudo, com tantas questões colocadas é importante esclarecer o formato de resposta dada pela Equipa.

Assim, quando as questões forem respondidas através do conteúdo das próprias sessões, a equipa não irá intervir no Blog, sendo as dúvidas esclarecidas na sessão adequada.

Relativamente a questões que se enquadrem no Programa, mas que não estejam contempladas nas sessões por terem conteúdos mais específicos, a equipa vai tentar, dentro do possível, garantir uma resposta.

Reforçamos, contudo, a ideia de que este é um espaço de e para os participantes, onde a partilha de conhecimentos, ideias e estratégias pode responder a muitas dúvidas colocadas.

Recordamos que os posts e comentários podem ser anónimos e que os comentários aos Desafios podem ser feitos a qualquer momento.

A cooperação entre todos, a partilha de experiências relativa aos Desafios da Semana ou até algumas sugestões de produtos, receitas ou locais para a prática de exercício são instrumentos preciosos que cada participante pode e deve valorizar.

Finalmente, não esqueça que enquanto alguns Desafios têm repercussão imediata, outros implicam alguma reflexão e podem ser colocados em prática a médio/longo prazo... Portanto, seja qual for a mudança ou descoberta actual, independentemente do tema da sessão será sempre bem-vinda a vossa partilha de experiências e/ou dificuldades e barreiras: nunca se sabe quando é que o comentário de outro participante pode fazer o Clik para si!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Quais são os alimentos que devemos ingerir antes, durante e depois do exercício? (por José Pedro Freitas)

O regime alimentar mais saudável para a população em geral, descrito no Programa PESO COMUNITÁRIO (sobretudo na sessão 9) difere pouco daquele que é recomendado para as pessoas fisicamente activas, mesmo para a maioria dos desportistas de alta competição. A prática de uma sessão de exercício recomenda que a pessoa tenha suficiente energia no seu corpo, sobretudo sob a forma de hidratos de carbono (glicogénio), e que esteja bem hidratada. Estes são os dois elementos fundamentais.

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Antes do exercício: garantir que a composição da última refeição principal ou refeição intermédia, se for o caso, contenha hidratos de carbono, sobretudo complexos (no Programa são descritas as principais fontes de hidratos de carbono). É também fundamental assegurar uma boa hidratação nas horas antes de iniciar a sessão, sobretudo se esta for efectuada em ambientes quentes e/ou húmidos. A sessão de exercício não deve ser iniciada com fome ou com sede, sendo ainda desaconselhados exercícios vigorosos durante a digestão de uma refeição principal.

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Durante o exercício: cumprindo o indicado em cima e excepto em casos de sessões muito longas (mais de 2 horas) não é geralmente necessário ingerir alimentos sólidos durante o exercício. Para durações longas, podem consumir-se: bebidas desportivas (ver em baixo), fruta, pão, barras de cereais, e/ou leite e iogurte magro. Uma fonte de água disponível durante a sessão é útil, sobretudo quando ocorre muita transpiração. Se a sessão não ultrapassar os 60 minutos, uma pessoa bem hidratada estará geralmente bem protegida mesmo sem beber líquidos.

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Depois do exercício: deve retomar-se o padrão alimentar normal, seguindo a sensação de fome e tentar hidratar o corpo de forma normal, ou mesmo forçar a re-hidratação se a sessão envolveu muita transpiração. A pessoa pode pesar-se antes e depois da sessão, sem roupa, e assim avaliar se perdeu muitos líquidos durante a mesma. Deve evitar perder-se mais de 1% do seu peso.
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A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO.

As bebidas isotónicas/energéticas (p. ex., gatorade/powerade/isostar) devem ser ingeridas? Quando e em que quantidade? (por José Pedro Freitas)

As bebidas em causa são formuladas para auxiliar uma hidratação mais rápida e também fornecem uma pequena quantidade de açúcares (hidratos de carbono simples) e alguns minerais. São sobretudo úteis a desportistas para treinos mais longos, mas podem ser usadas por todas as pessoas, como descrito em cima. Contudo, para a maioria das sessões de exercício das pessoas que participam no Programa PESO COMUNITÁRIO, estas bebidas não são necessárias e podem mesmo fornecer um aporte de açúcares em excesso, sobretudo no caso de pessoas que pretendem perder peso.

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO.

Desafio da Semana - Ser mais activo: um passo de cada vez…

Depois da primeira sessão sobre Actividade Física, os nossos participantes são desafiados a iniciar uma nova etapa no seu estilo de vida. Consolidada a ideia de que ser mais activo está ao alcance de todos, propomos que dê os seus primeiros passos.

(1) Descubra oportunidades para mais actividade física informal no seu dia-a-dia!

(2) Compre um pedómetro e comece já a registar o número de passos!

(3) Descubra locais para caminhar perto de casa ou do local de trabalho…e procure “testá-los” 2-3 vezes esta semana.

Por último, dê a conhecer a sua experiência no Blog. Que estratégias usou para aumentar a sua actividade física informal? Porque não partilhar com os seus colegas participantes os melhores locais de caminhada? Ou até informação acerca de pedómetros? Contribua!

Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Um momento de boa disposição...

Olá

Desculpem o abuso, mas lembrei-me deste pequeno vídeo. Por mim achei interessante e convincente!

Cumprimentos

A participante do Programa
M. Cruz

Ps: Parabéns pelo trabalho que nos têm apresentado!

Leite e derivados...

Boa tarde!

Gostava de saber qual a opinião da vossa Equipa relativamente ao leite (animal) e seus derivados.

Tenho lido e ouvido os Naturistas afirmarem que o Homem, bem como os outros mamíferos só devem beber leite materno até ao nascimento dos primeiros dentes. Dizem também que os produtos lácteos destroem as mucosas intestinais e as placas de peyer, prejudicando assim a nossa memória. E ainda, que são a causa de muitas alergias.

Desde já agradeço a vossa opinião.

Maria Carlota

Dúvidas Alimentares…

Caros participantes,

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO não podia deixar em branco o comentário realizado pela blogger Luísa, que colocou algumas questões extremamente interessantes relativas à área da Nutrição. Sendo este um espaço dos e para os participantes do Programa, é de extrema importância a colaboração de todos para dinamização do Blog, pelo que agradecemos a contribuição da Luísa.

Boa Tarde,

Gostaria de colocar algumas questões que estão relacionadas com "coisas que se ouvem por aí":

1 - Quem quer emagrecer deverá beber leite magro ou 1/2 gordo? Ouvi dizer que o leite magro não trás tantos benefícios para a saúde porque tem menos cálcio. Isto é verdade?

2 - Depois da sessão n.º 2 aprendi que um pequeno almoço completo deve conter cereais, lacticínios e fruta. Sempre ouvi dizer que a fruta e o leite juntos não fazem bem, principalmente se for citrino. É verdade?

3 - Por último e relativamente às leguminosas, qual é a forma mais saudável de as consumir. Em lata, em frasco, congeladas ou em pacote? Ouvi dizer que não se devem comer enlatados, isto também é verdade para as leguminosas?

Obrigada

Luísa

As dúvidas e questões vão ser esclarecidas na sessão a realizar no dia 5 de Abril, subordinada ao tema “Nas Encruzilhadas da Nutrição”, que terá como prelectores a Dra. Sílvia Coutinho e o Prof. Pedro Teixeira.

No entanto, desafiamos os restantes participantes e bloggers a colaborar e a partilharem o seu conhecimento. É possível que, em cooperação, surjam algumas respostas às dúvidas colocadas.

Por que não partilhar ideias ou dar sugestões relativas a locais onde se possam comprar produtos saudáveis? Talvez contribuir com novas receitas “adaptadas” aos conhecimentos nutricionais adquiridos ao longo do programa? Ou mesmo lançar algumas dicas que tenha usado para planificar o dia-a-dia alimentar?

Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Desafio da Semana - Conhecer as armadilhas da sua alimentação

Esta semana, a Dra. Sílvia Coutinho lançou um desafio que tem como objectivo perceber quais são os seus principais erros alimentares e quais os “pecados” diários dos quais não se apercebe. Pesquise o seu frigorífico, olhe para a sua dispensa e repense as suas refeições diárias!

A tarefa é composta por quatro passos:

(1) Planear a Alimentação;

(2) Fazer o registo alimentar diário;

(3) Confrontar o registo com o planeamento alimentar;

(4) Identificar os erros alimentares.

Boa semana e não esquecer: até as maratonas começam com um simples passo e pequenas mudanças na alimentação podem produzir grandes alterações na sua saúde!!

A Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Desafio da Semana – Reflicta acerca dos seus hábitos alimentares!

Antecipando a sessão de 28 de Fevereiro relativa ao tema Uma Alimentação Saudável para um Peso Saudável, a Dra. Sílvia Coutinho desafia todos os participantes a reflectirem acerca dos seus hábitos e costumes alimentares.

1 – Toma pequeno-almoço? Considera o pequeno-almoço relevante para a perda de peso? Faz do seu pequeno-almoço uma refeição importante? Se a sua resposta é não, ou mesmo às vezes, já se questionou a si próprio porquê?

2 – Quantas refeições faz por dia? E porquê esse número específico?

3 – Planeia as suas refeições na véspera, tal como planeia outros acontecimentos na sua vida? Inclui a alimentação na sua agenda? Vai comendo o que está “mais à mão” ou o que “não custa tanto a fazer”?

Reflicta sobre estas questões e partilhe as suas experiências e reflexões connosco! Ficamos à espera do seu comentário! Não se atrase e inicie já a sua viagem interactiva neste blog!

Equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO

Bem-vindos ao Blog do Programa PESO COMUNITÁRIO

A aplicação de Fevereiro/Maio do Programa PESO COMUNITÁRIO (http://www.pesocomunitario.net/) arranca hoje na Faculdade de Motricidade Humana. A pensar nos seus participantes foi criado este espaço de diálogo, partilha e reflexão genuinamente comunitária! A equipa do Programa PESO COMUNITÁRIO convida todos os seus participantes a contribuir com testemunhos, esperiências, pensamentos e ideias

Como funciona o Blog?

Post semanal colocado pela equipa do PESO COMUNITÁRIO
Pensado como um espaço virtual de discussão e partilha de experiências, o blog é mais uma ferramenta que os participantes têm à sua disposição. Apostando na partilha grupalem grupo, todas as semanas será colocado um Post com o desafio semanal proposto na sessão.

Partilhe as suas experiências
Será também possível aos participantes comentarem, discutirem, questionarem e oferecerem a riqueza das suas ideias e pontos de vista.
Lembre-se que cada participante tem o seu próprio conhecimento e experiência e a partilha desses saberes é uma mais-valia para todos!

O que posso fazer no blog?

Comentários, Críticas e Sugestões - Qualquer visitante do blog (participante ou não participante) poderá realizar comentários aos posts colocados pela equipa. Os comentários poderão ser vistos por todos os visitantes do blog.
Pode também utilizar o espaço do blog para críticas comentários e sugestões relativas ao Programa, às sessões, ou, por exemplo, a eventos que queira partilhar com os outros participantes.

Para colocar uma mensagem tipo Post (abrindo um novo tema a debate ou comentários), basta enviar o texto por email para peso@fmh.utl.pt, indicando que se trata de um Post novo para colocar no blog.

Ficamos todos à espera dos vossos contributos! Este Blog é uma forma de cada participante ser um verdadeiro interveniente activo no Programa PESO COMUNITÁRIO!

A EQUIPA DO PROGRAMA PESO COMUNITARIO

P.S. - E para os visitantes deste Blog, não participantes no Programa, sejam igualmente bem-vindos ao mundo do PESO COMUNITÁRIO! Quem sabe se não despertará o seu interesse para participar numa próxima aplicação do Programa.


Direitos e Deveres de Participação

· O participante poderá realizar comentários com o conteúdo que desejar, tendo sempre em conta o interesse para os restantes participantes;
· O participante deverá ter cuidado atenção para que os conteúdos publicados não constituam ofensa a terceiros ou de sejam de alguma forma ilegais;
· Este é um espaço de eleição para se expressar a vivência pessoal deste Programa, sendo assim bem-vindos não apenas os comentários e a partilha de experiências, mas também a apresentação de críticas ou sugestões que entendam poder auxiliar na adequação e melhoria qualitativa doe um Programa que se quer cada vez melhor;
· O participante deverá, tanto quanto possível, dirigir preferencialmente os seus comentários à comunidade de participantes, procurando que não se criem ciclos fechados de pergunta e resposta a dois ou três participantes, sob pena de se perder a presença comunitária que se pretende para o blog;
· Os comentários do blog poderão ser utilizados (mantendo o anonimato do autor) para a frase da semana na newsletter;
· O participante ao aceder ao blog pelas instruções apresentadas de seguida aceita implicitamente os direitos e deveres acima enunciados.